기초대사량 계산기, 계산법 모두 알려드립니다!!

기초대사량 계산기, 계산법 모두 알려드립니다 :D

많은 사람들이 정말 잘 못 알고 있습니다!

안녕하세요! 세상의 모든 지식, 세모지! 오늘은 기초대사량 계산기와 계산법에 대해서 알려드릴텐데요. 정말 많은 분들이 잘못 알고 있으시더라구요! 오늘 포스팅을 꼭 주목해야합니다. 

 

여러분도 다이어트 한다고, 기초대사량 만큼만 먹고 있는 것 아니죠? 활동대사량 만큼 드셔야 합니다!

 

깜짝 놀랐어요. 큰일납니다. 많은 분들이 잘 못 알고 있는 기초대사량에 대해서 정확하게 알려드릴게요. 다이어트 식단짤 때 꼭 필요한 활동대사량까지 말씀드리겠습니다.

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목차

1. 기초대사량이란?

2. 기초대사량 계산법

3. 기초대사량 계산기

4. 기초대사량 vs 활동대사량

5. 활동대사량 계산법

6. 마지막으로

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기초대사량이란?

기초대사량이란?

기초대사량이란 무엇이냐? 내가 생명 유지만을 위해서, 아무것도 하지 않고 가만히 그냥 누워만 있었을 때 내 몸에서 사용하는 칼로리입니다. 생명 유지를 위한 최소 칼로리, 그것을 기초대사량이라고 합니다. 죽지 않기 위해서 먹어야 하는 칼로리라고 생각하시면 되겠습니다.

 

 

 

 

기초대사량 계산법

기초대사량 계산법

남자 기초대사량 = [66.47 + (13.75 x 체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)]

여자 기초대사량 =[655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x 키) - (4.68 x 나이)]

 

평균적으로 여성은 1200 이상, 남성은 1500 이상 기초대사량이 나옵니다. 일반적으로 남자가 여자보다 기초대사량이 높고, 성장기일 때 성인보다 기초대사량이 높습니다.

 

계산법은 알았지만, 이런 계산법으로 일일이 계산하려면 번거로우시잖아요? 그러니까 쉽게 계산하는 사이트를 알려드리겠습니다.

 

 

 

기초대사량 계산기

건강 계산기 - 기초 대사량 계산기

위의 링크로 들어가시면, 쉽게 기초대사량을 계산하실 수가 있습니다. 성별과 나이, 신장과 체중만 입력해 주시면 끝! 간단하죠?

 

 

 

기초대사량 vs 활동대사량

기초대사량에 근거해서 다이어트하면 굶어죽어요..

기초대사량 계산법과 계산기에 대해서 알아봤는데요. 오늘 글의 핵심은 여기에 있습니다. 그 기초대사량에 의거해서 식단을 짜신다는 것이죠. 깜짝 놀랐습니다. 그러면 뭐가 문제인데요? 라고 하시는 분도 있으실테죠.

 

기초 대사량은 생명활동을 위한 최소 칼로리입니다. 기초대사량만 먹으면, 굶어죽어요. 왜냐면 우리는 일상생활을 하고 운동을 하면서 더 많은 칼로리를 소비하거든요. 즉, 기초대사량과 활동대사량이 함께 고려되어야 한다는 것입니다.

 

 

 

활동대사량 계산법

활동대사량은 어떻게 계산하느냐? 활동량이 적은 사람일 경우에는 가장 낮은 기초대사량의 1.2배, 운동을 정말 많이 하시는 분이라면 기초대사량의 2배로 계산합니다. 예시를 드릴게요.

 

하루에 2시간 정도 운동을 정말 열심히 하는 사람의 활동대사량 = 기초대사량의 2배

회사 업무, 학업 등 기본적인 생활을 하는 사람의 활동대사량 = 기초대사량의 1.3배

일도 하지 않고, 활동이 거의 없고 책 정도만 보는 사람의 활동대사량 = 기초대사량의 1.2배

 

예를 들면 기초대사량이 2100kcal이라고 가정합시다. 운동을 정~말 열심히 하는 사람의 활동대사량은 4200kcal입니다. 그래서 이 사람은 하루에 4200kcal만 섭취하면 체중이 그대로 유지되는 것이죠. 거기서 더 먹으면 체중이 증가되고, 덜먹으면 체중이 줄죠.

 

 

 

마지막으로

문제 해결 :D

 

결론을 말씀드리겠습니다! 체중을 유지하고 싶으신 분이라면, 기초대사량만큼 먹으시면 안되고 활동대사량 만큼 드셔야 합니다. 다이어트 식단의 기준은 기초대사량이 아니라 활동대사량이라는 사실!

 

기초대사량만 알고 있으시고, 활동대사량은 모르시는 분이 정말 많으시더라구요! 오늘 꼭 좋은 정보 얻어가셨으면 좋겠습니다. 

 

그럼 오늘 포스팅은 여기까지! 감사합니다 :D